Tại sao phải bổ sung omega 3 trong suốt thời kỳ mang thai

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ. Trong số các dưỡng chất quan trọng, Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của não bộ và thị giác ở thai nhi. Bài viết này Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của Omega-3 đối với mẹ bầu và thai nhi, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích về cách bổ sung Omega-3 hiệu quả.

Omega-3 là gì và tại sao nó quan trọng?

Omega-3 là một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, do đó cần được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng. Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa đóng vai trò như những “viên gạch” xây dựng nên tế bào, đặc biệt là tế bào não và tế bào mắt.

Hai loại omega-3 quan trọng nhất là: EPA (eicosapentaenoic acid), nổi bật với công dụng giúp giảm viêm, hỗ trợ hệ tim mạch, cải thiện tâm trạng. Và DHA (docosahexaenoic acid), đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị giác.

Vai trò của Omega 3 đối với sự phát triển của thai nhi

Omega-3 là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi:

• Phát triển não bộ:

DHA là thành phần cấu tạo chủ yếu của não bộ, đặc biệt là vùng vỏ não, nơi chịu trách nhiệm cho các chức năng cao cấp như trí nhớ, học tập và khả năng nhận thức. Nó giúp tăng cường sự hình thành và kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và khả năng nhận thức của bé.

Bổ sung đủ DHA giúp tăng cường sự phát triển của não bộ thai nhi, cải thiện chỉ số IQ và khả năng học tập của trẻ sau này.

• Phát triển thị giác:

DHA cũng là thành phần quan trọng của võng mạc mắt, việc bổ sung Omega-3 giúp phát triển thị giác của thai nhi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt ở trẻ như cận thị, viễn thị.

• Phát triển hệ thần kinh:

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi, giúp trẻ có hệ thần kinh khỏe mạnh và ổn định. Nó giúp tăng cường sự hình thành và kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và khả năng nhận thức của bé.

Lợi ích của Omega-3 đối với mẹ bầu

Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:

• Giảm nguy cơ sinh non:

Omega-3 giúp làm giảm nguy cơ sinh non bằng cách duy trì màng ối bền vững, giảm co thắt tử cung và cải thiện lưu lượng máu đến nhau thai. Sinh non có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng cho cả mẹ và bé như nhiễm trùng, khó thở, chậm phát triển,… Vì vậy, việc giảm nguy cơ sinh non là vô cùng quan trọng.

• Giảm nguy cơ tiền sản giật:

Tiền sản giật có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như cao huyết áp, suy thận, phù nề và thậm chí tử vong. Omega-3 giúp kiểm soát huyết áp, giảm protein niệu và cải thiện chức năng nội mạch, từ đó giảm nguy cơ mắc tiền sản giật.

• Cải thiện tâm trạng – ngăn ngừa trầm cảm:

Omega-3 giúp cân bằng các hormone trong cơ thể, đặc biệt là serotonin, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu. Điều này rất quan trọng trong suốt thai kỳ, khi mà những thay đổi về hormone có thể gây ra những biến đổi tâm lý phức tạp.

Ngoài ra, trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Omega-3 giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm như buồn chán, mất ngủ, giảm cảm giác ngon miệng.

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Sức khỏe tim mạch tốt của mẹ bầu sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở trẻ sau này. Ngoài việc giảm triglyceride và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), Omega-3 còn giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

• Giảm viêm khớp và cải thiện hệ miễn dịch:

Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp, một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Đồng thời Omega-3 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Nguồn cung cấp Omega-3 cho mẹ bầu

Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua nhiều nguồn như:

• Thực phẩm tự nhiên chứa omega 3: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, mòi, cá trích, hải sản (tôm, cua, mực), các loại hạt (hạt chia, hạt lanh), quả óc chó, dầu oliu, dầu cải….
• Thực phẩm chức năng bổ sung omega 3: Để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết, mẹ bầu có thể bổ sung bằng các loại viên nang Omega-3. Nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, được sản xuất bởi các công ty uy tín và có giấy chứng nhận chất lượng. Và tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 phù hợp.

Đến đây Nhà Thuốc Minh Thi 2 hy vọng đã giúp bạn biết được Omega-3 đóng vai quan trọng với sự phát triển toàn diện của sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để đảm bảo cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể, mẹ bầu nên kết hợp việc bổ sung qua thực phẩm tự nhiên và sử dụng thực phẩm chức năng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé.