Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Mất ngủ ở tuổi dậy thì là vấn đề về giấc ngủ mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của các bạn trẻ. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi lớn mà cha mẹ cần đặc biệt chú ý để cùng con vượt qua một cách dễ dàng. Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ chia sẻ đến bạn các nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi này.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì

Mất ngủ tuổi dậy thì có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố sinh lý đến thói quen hàng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân chính cha mẹ nên lưu ý để hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho con:

Thay đổi hormone

Tuổi dậy thì là giai đoạn các hormone trong cơ thể thay đổi rất nhiều. Sự thay đổi hormone đó sẽ khiến trẻ khó ngủ và làm lượng cortisol tiết ra không đồng đều. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ dậy thì bị mất ngủ.

Áp lực học hành

Hiện nay, rất nhiều cha mẹ thường hay đặt nặng vấn đề học hành, thi cử về điểm số của các con và chính điều này đã tạo nên áp lực cho trẻ, nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì. Sự kỳ vọng của cha mẹ đã gây ra gánh nặng và làm cho hệ thần kinh của các con phải chịu áp lực lớn. Điều này đã khiến trẻ bị mất ngủ, cơ thể luôn mệt mỏi và thiếu sức sống.

Lạm dụng các thiết bị điện tử

Với sự phát triển của công nghệ hiện đại ngày nay, đa số các trẻ nhỏ hay đến giai đoạn tuổi dậy thì đều tiếp xúc sớm với các thiết bị điện tử. Các trò chơi điện tử trên điện thoại, laptop, ipad,… luôn có sức hút lớn khiến người dùng khó có thể dứt ra được. Đặc biệt, trẻ thường sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Thời điểm sử dụng đã làm ánh sáng xanh từ các thiết bị tác động đến não. Thêm vào đó, sự hào hứng, phấn khích khi chơi game, điều này khiến trẻ khó dừng lại và đi ngủ. Lâu dần, việc chơi điện tử buổi tối sẽ hình thành thói quen thức khuya và làm trẻ bị mất ngủ.

Thường có thói quen thức khuya học bài

Trẻ em ngày nay phải tiếp thu quá nhiều kiến thức và làm nhiều bài tập mỗi ngày buộc các con phải thức khuya, thậm chí nhiều trẻ phải dùng cafe để duy trì sự tỉnh táo. Điều này xảy ra thường xuyên sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể và gây mất ngủ ở trẻ dậy thì.

Không gian ngủ chưa tốt

Không gian ngủ cũng là nguyên nhân mất ngủ ở tuổi dậy thì. Khi không gian quá chật hẹp, quá nóng hoặc lạnh cũng sẽ khiến sẽ mất ngủ, khó vào giấc. Ngoài ra, xung quanh hay bên trong phòng ngủ có nhiều tiếng ồn và ánh sáng mạnh đều khiến sẽ khó ngủ, ngủ bị giật mình.

Nguyên nhân bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân trên, một số trường hợp có liên quan đến bệnh lý cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trẻ ở tuổi dậy thì. Ví dụ các bệnh như viêm da, suy nhược thần kinh, thiếu máu não hay viêm đường hô hấp,…

Dấu hiệu mất ngủ ở tuổi dậy thì

Cha mẹ là những người thân và tiếp xúc thường xuyên với trẻ nhất khi ở trong giai đoạn dậy thì, do đó hãy lưu ý một số dấu hiệu dưới đây để kịp thời can thiệp và chăm sóc sức khỏe, giấc ngủ cho con em mình.

• Trẻ gặp khó khăn trong việc thức dậy vào mỗi buổi sáng.
• Trẻ thường cáu gắt, khó chịu và hay nóng nảy vào đầu giờ chiều.
• Trẻ thường xuyên mệt mỏi, ngủ gật và không có sự tỉnh táo, hay lơ mơ vào ban ngày.
• Trẻ không có sự tập trung trong việc được giao hay làm bài tập.
• Cuối tuần là thời điểm trẻ được nghỉ ngơi nhưng lại ngủ li bì, sau khi dậy không tỉnh táo mà ngược lại mệt mỏi hơn và dễ cáu gắt.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

Chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì nếu để lâu có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ. Thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ và việc học tập trong tương lai, để khắc phục tình trạng này, cha mẹ hãy đồng hành cùng con qua một số biện pháp sau:

• Hạn chế ngủ trưa quá nhiều, hoặc nếu ngủ chỉ nên ngủ tối đa 60 phút là hợp lý nhất.
• Tạo sự thoải mái cho trẻ trước khi đi ngủ, tránh tạo áp lực về việc học hành cho các con.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ cho trẻ, ngay cả khi cuối tuần con được nghỉ học.
• Hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là trước giờ đi ngủ mà thay vào đó hãy cùng con đọc sách, đọc truyện để não bộ được thư giãn.
• Cùng con duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên để cải thiện sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần.
• Tạo cho con một không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ để con dễ đi vào giấc ngủ.
• Tránh cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn khó tiêu hay đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ. Cha mẹ có thể cho con uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp con ngủ ngon hơn.
• Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu, cha mẹ cũng có thể sử dụng một số dòng thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên an toàn, lành tính để hỗ trợ cho việc ngủ nghỉ của con như Organika Bedtime. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng về độ tuổi, liều dùng nhé.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì không phải là vấn đề đơn giản vì nó có thể để lại những hệ luỵ lâu dài đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Cha mẹ cần chú ý quan sát và tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn, từ đó hỗ trợ con xây dựng một lối sống lành mạnh và khỏe mạnh nhất cho các con.