Người bị mất ngủ có bị tăng huyết áp không?
Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Mất ngủ có bị tăng huyết áp không? Bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về tình trạng này cũng như cách phòng ngừa hiệu quả.
Mất ngủ có làm tăng huyết áp không?
Mất ngủ có làm tăng huyết áp không? Câu trả lời cho thắc mắc này chính là mất ngủ sẽ làm tăng huyết áp. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ sẽ giúp cơ thể con người được phục hồi và kiểm soát hormone cần thiết để điều chỉnh căng thẳng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra sự thay đổi hormone nội tiết tố, đây chính là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp.
Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo rằng, người lớn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Việc ngủ ít hơn 6 giờ có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Do đó, thiếu ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ gây tăng huyết áp. Ngoài ra, chứng mất ngủ cũng gây căng thẳng thần kinh khiến tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường và béo phì.
Yếu tố khiến giấc ngủ ảnh hưởng đến huyết áp
Dưới đây là những yếu tố tác động dẫn đến tình trạng mất ngủ làm tăng huyết áp:
Hệ thống thần kinh và phản ứng tại đây
Giấc ngủ điều hoà hệ thần kinh tự trị, phần đó của hệ thần kinh sẽ điều chỉnh phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Phản ứng này gây ra những thay đổi chức năng của cơ thể mà thông thường chức năng này sẽ tạo ra một giới hạn với các yếu tố xâm hại.
Trong trường hợp một trạng thái thiếu chuẩn bị kéo dài sự hoạt hóa không phù hợp của phản ứng này, chúng sẽ tạo ra một căng thẳng có hại cho cơ thể. Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích thích các mạch máu co lại đưa máu đến các cơ quan quan trọng như não, tim. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp. Như vậy, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng huyết áp.
Nội tiết tố cortisol, adrenaline
Nội tiết tố cơ bản được điều hòa bởi tuyến yên và vùng hạ đồi trong khi ngủ là hai loại hormone adrenaline và cortisol. Adrenaline là nội tiết tố ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp, qua trung gian là sự co thắt các động mạch. Khi nồng độ adrenaline ở mức cao vào ban đêm do mất ngủ sẽ làm tăng huyết áp kéo dài.
Nồng độ cortisol thường giảm trong suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, những người bị mất ngủ, nồng độ này sẽ tăng vào đầu giờ tối, ngăn chặn sự phục hồi tự nhiên sau một ngày dài và việc chuẩn bị cho một đêm dài nghỉ ngơi.
Ngoài việc làm giảm khả năng miễn dịch, dung nạp glucose kém, tăng thèm các chất bột đường thì thiếu ngủ còn liên quan đến nồng độ estrogen tăng cao, giảm sự tỉnh táo và giảm khả năng tập trung.
Nội tiết tố tuyến giáp
Mất ngủ sẽ làm tăng lượng nội tiết tố tuyến giáp ở những người không nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, người có nội tiết tố tuyết giáp cao sẽ kèm theo tình trạng tăng huyết áp, cung lượng tim cao và gây ra căng thẳng không cần thiết trên hoạt động của tim. Đây chính là yếu tố dẫn đến tình trạng mất ngủ tăng huyết áp.
Béo phì
Thiếu ngủ làm tăng sự thèm ăn bởi rối loạn điều hoà leptin và ghrelin, đây là hai nội tiết tố điều chỉnh sự thèm ăn. Ngủ không ngon giấc sẽ làm ảnh hưởng đến một phần não kiểm soát cơn đói, từ đó làm thay đổi khả năng cơ thể điều chỉnh nhu cầu calo và dẫn đến tình trạng ăn nhiều, béo phì.
Caffeine
Rất nhiều người sử dụng caffeine để tăng sự tỉnh táo, tuy nhiên thói quen này chính là nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp. Cơ chế tăng huyết áp sau khi uống đồ uống có chứa caffeine có thể kích thích tuyến thượng giải phóng adrenaline, một loại nội tiết tố có tác dụng trực tiếp đến huyết áp.
Cách chữa mất ngủ cho người cao huyết áp
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Nếu công việc làm thay đổi và rút ngắn thời gian ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Do đó, để tránh gặp tình trạng mất ngủ huyết áp cao, bạn có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ điều trị sau:
- Đi ngủ vào một giờ cố định để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể. Đặc biệt, bạn cần ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần cũng không được thay đổi thói quen này.
- Bạn cũng nên hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện chứng mất ngủ huyết áp cao.
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.
- Tránh uống đồ uống có cồn, đồ uống có ga và thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường trước khi đi ngủ bởi chúng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tạo không gian ngủ rộng rãi, thoáng đãng, mát mẻ khi thời tiết mùa hè và ấm áp vào mùa đông để có một giấc ngủ sâu nhất.
Mất ngủ và tăng huyết áp là hai vấn đề sức khỏe có liên quan mật thiết với nhau. Vì thế, đừng để mất ngủ kéo dài mà ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Hãy áp dụng cách cải thiện giấc ngủ đã được chia sẻ trong bài viết để có một cơ thể khỏe mạnh, một giấc ngủ chất lượng nhất nhé.
