9 cách tăng cường bổ sung testosterone tự nhiên cho nam giới

Testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với nam giới. Khi nồng độ hormone này suy giảm, cơ thể sẽ có những dấu hiệu bất thường ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 tìm ra những cách bổ sung testosterone cho nam giới tại bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích khi bổ sung Testosterone cho nam

Testosterone là hormone quan trọng quyết định sức khỏe sinh lý, thể chất và tinh thần của nam giới. Khi nồng độ testosterone trong cơ thể suy giảm, việc bổ sung testosterone có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

1. Cải thiện chức năng sinh lý: Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và khả năng cương dương. Việc bổ sung testosterone giúp cải thiện đời sống tình dục, tăng cường khoái cảm và duy trì sự ham muốn ở nam giới, đặc biệt là khi có dấu hiệu suy giảm do tuổi tác hoặc các yếu tố khác.
2. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh: Testosterone là yếu tố chính giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Bổ sung testosterone giúp nam giới tăng cường sức khỏe thể chất, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, cải thiện khả năng chịu đựng trong các bài tập thể thao và nâng cao sức bền.
3. Giảm mỡ cơ thể: Khi testosterone giảm, cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bổ sung testosterone giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng, giúp nam giới duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
4. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng: Testosterone có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và tâm trạng. Việc bổ sung testosterone giúp giảm lo âu, trầm cảm, cáu gắt và dễ bị kích động, từ đó cải thiện tâm lý, mang lại sự thoải mái và tăng cường sự tự tin.
5. Tăng cường mật độ xương: Testosterone không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là khi tuổi tác tăng cao. Việc bổ sung testosterone giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp, giữ cho cơ thể vững chãi và khỏe mạnh.
6. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung: Testosterone cũng có tác dụng đối với chức năng não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học hỏi và sự tập trung. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống ở nam giới trung niên và cao tuổi.
7. Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tuổi tác: Việc bổ sung testosterone có thể giúp phòng ngừa hoặc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường tuýp 2. Testosterone giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giữ cho hệ tim mạch và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên, bổ sung testosterone cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như phì đại tuyến tiền liệt, tăng nguy cơ đột quỵ hoặc ngưng thở khi ngủ. Khi sử dụng đúng cách và có chỉ định từ bác sĩ, việc bổ sung testosterone có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của nam giới.

9 cách tăng cường bổ sung Testosterone tự nhiên

1. Tập thể dục, nâng tạ tăng testosterone

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất vừa có lợi ích sức khỏe đối với mỗi người, vừa giúp tăng testosterone cho nam giới nếu bạn chọn lựa bài tập phù hợp. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có mức testosterone cao hơn những người lười vận động. Điều này giúp thể lực luôn tốt nhất và vẫn giữ được sự sung mãn theo thời gian.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể như tập gym, chạy bộ và đặc biệt là nâng tạ. Đây là bài tập luyện tốt nhất để tăng cường testosterone hiệu quả.

2. Bổ sung testosterone nam bằng vitamin D

Vitamin D được ví như một chất bổ sung testosterone cho nam tự nhiên. Theo nghiên cứu, việc bổ sung vitamin D3 3000 IU mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp nồng độ testosterone ở nam giới tăng lên khoảng 25%.

Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi không chỉ có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể mà còn ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, gãy xương. Do đó, hãy bổ sung vitamin D mỗi ngày bằng cách phơi nắng buổi sáng sớm, bổ sung qua các thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone. Trung bình một người cần ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe dài lâu và lượng testosterone của nam giới.

Những người không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon mà chỉ ngủ từ 3 – 4 giờ mỗi đêm thường bị thiếu hụt testosterone quá mức giới hạn. Vì vậy, các quý ông nên tránh thức khuya mà hãy tạo cho mình thói quen ngủ sớm, ngủ đúng và đủ giờ để tăng cường testosterone hiệu quả.

4. Bổ sung protein, chất béo và carbohydrates phù hợp

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng có tác động lớn đến việc tăng testosterone ở nam cũng như các mức độ hormone khác. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần đảm bảo có đầy đủ các nhóm dinh dưỡng là protein, chất béo và carbohydrates.

• Protein giúp duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Chất béo lành mạnh như dầu cá, dầu oliu, dầu vừng,… có lợi cho testosterone và sức khỏe mỗi người.
• Carbohydrate có tác dụng tối ưu hoá mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

5. Giảm thiểu căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress lâu ngày chính là nguyên nhân làm tăng nồng độ cortisol dẫn đến suy giảm testosterone trong cơ thể. Sự căng thẳng này là cortisol tăng cao, từ đó tích cực hấp thu thức ăn không kiểm soát dẫn đến tăng cân, hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Chính nguyên nhân này đã ảnh hưởng tiêu cực đến hormone testosterone.

Vì thế, để ngăn ngừa tình trạng giảm testosterone, bạn cần ổn định lại tinh thần, luôn giữ một thái độ lạc quan và tích cực. Đặc biệt, tránh để sự căng thẳng, stress chi phối trong thời gian dài. Nếu làm được điều này, chính bạn đã tạo điều kiện để testosterone sản xuất nhiều hơn rồi đó.

6. Hạn chế dùng các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá chính là “kẻ phá hoại” ngăn cản cơ thể sản sinh testosterone trong thời điểm ngắn hạn. Theo nghiên cứu, lượng testosterone có thể giảm xuống sau 30 phút sau khi đàn ông uống rượu bia. Nếu sử dụng thức uống có cồn thường xuyên và quá nhiều sẽ khiến tế bào Leydig ở tinh hoàn, tuyến yên bị tổn thương và làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone testosterone.

7. Bổ sung vitamin, khoáng chất giúp tăng testosterone nam

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng testosterone cho nam. Đặc biệt, vitamin B và kẽm có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố nam, góp phần tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Bên cạnh việc bổ sung qua các loại thực phẩm, bạn có thể sử dụng vitamin tổng hợp vừa an toàn, tiện lợi.

8. Kiểm soát cân nặng

Béo phì, thừa cân cũng là nguyên do khiến testosterone suy giảm do các tế bào mỡ chuyển hóa testosterone thành estrogen. Đặc biệt, những người béo phì còn làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG) – đây là một loại mang testosterone trong máu.

Nếu ít hormone SHBG nghĩa là testosterone sẽ ít hơn mức bình thường. Vì vậy, để tăng testosterone ở nam giới bạn cần giảm cân và kiểm soát cân nặng.

9. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ

Ngoài các cách tăng cường trên, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng testosterone nam giới. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại TPCN cho bạn tham khảo, lựa chọn và sử dụng.

Nếu bạn chưa biết lựa chọn sản phẩm nào, có thể tham khảo ngay Maca#6 Old Truths với các thành phần tự nhiên, an toàn và lành tính. Đây là sản phẩm bổ trợ sức khỏe hoàn hảo cho nam giới có tác dụng cải thiện sinh lý, hỗ trợ thận và tuyến tiền liệt, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể và góp phần làm tăng testosterone.

Bổ sung testosterone cho nam ở mức tối ưu không quá phức tạp nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách. Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cân bằng loại hormone này. Vì thế, hãy chủ động xây dựng lối sống lành mạnh ngay hôm nay nhé.