Những thói quen khiến bạn không thể giảm cân mà còn tăng cân

Trong giai đoạn đầu giảm cân, bạn có thể thấy cân nặng giảm nhanh mà không cần quá nhiều nỗ lực. Tuy sau một thời gian, quá trình này thường chững lại, thậm chí cân nặng có xu hướng tăng trở lại dù bạn vẫn ăn uống và tập luyện đều đặn. Vấn đề không nằm ở chế độ ăn hay luyện tập, mà có thể xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Trong bài viết ở dưới đây Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ cùng bạn điểm qua những thói quen phổ biến khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Các thói quen phổ biến khiến bạn không thể giảm cân mà còn tăng cân

Ăn uống vội vàng, không đúng bữa

Thói quen ăn uống nhanh, không nhai kỹ khiến cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no đã nạp vào quá nhiều năng lượng. Khi não chưa ghi nhận cảm giác no, bạn sẽ có xu hướng tiếp tục ăn, dẫn đến dư thừa calo. Hơn nữa, việc ăn vội còn kích thích dây thần kinh phế vị, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ mất kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ.

Việc bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi dạ dày bị bỏ trống quá lâu, cơ thể dễ rơi vào trạng thái đói dữ dội, khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Đáng chú ý, khi quá đói, con người thường chọn các món nhiều muối, chất béo hoặc ăn khuya tất cả đều là nguyên nhân góp phần tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, nhiều người có xu hướng sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì tiện lợi. Tuy các loại thức ăn này thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và ít dưỡng chất. Chúng không chỉ làm tăng năng lượng nạp vào mà còn dễ gây nghiện vị giác, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Thói quen thay thế thực phẩm sai cách

Thay cơm bằng trái cây là một lựa chọn phổ biến khi giảm cân nhưng nếu không cân nhắc kỹ, đây có thể là con dao hai lưỡi. Dù trái cây giàu vitamin và khoáng chất, nhưng một số loại chứa nhiều axit citric hoặc có tính hàn, nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt khi bụng đói, có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, ảnh hưởng tiêu hóa, nhất là với người có tiền sử viêm loét dạ dày hoặc tiêu hóa kém.

Bên cạnh, việc dùng các loại đồ uống tưởng như lành mạnh như nước trái cây đóng hộp, trà sữa hay nước ngọt cũng là nguyên nhân giấu mặt gây tăng cân. Những loại thức uống này thường chứa lượng đường cao và năng lượng “rỗng” tức là cung cấp nhiều calo nhưng lại không mang lại cảm giác no hay dưỡng chất cần thiết, khiến tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày tăng lên mà bạn không hề nhận ra.

Thói quen ngủ nghỉ và căng thẳng kéo dài

Việc thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc gây ra những tác động tiêu cực đến hệ thống nội tiết, làm rối loạn hormone kiểm soát sự thèm ăn và trao đổi chất. Khi bạn ngủ ít, hormone ghrelin (kích thích đói) tăng, trong khi leptin (tạo cảm giác no) lại giảm. Điều này không chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà còn làm chậm quá trình đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy, ngủ sau 10 giờ đêm làm tăng 20% nguy cơ béo bụng; nếu thức đến sau 2 giờ sáng, nguy cơ này có thể tăng đến 35–38%.

Một yếu tố ít được chú ý khác là ánh sáng khi ngủ. Việc để đèn hoặc TV bật trong lúc ngủ có thể làm rối loạn melatonin hormone điều hòa giấc ngủ và liên quan đến tăng cân. Thống kê cho thấy, phụ nữ ngủ với ánh sáng đèn có nguy cơ tăng hơn 5kg cao hơn 17% so với người ngủ trong bóng tối.

Căng thẳng kéo dài cũng là yếu tố âm thầm làm tăng cân. Khi bị stress, tuyến thượng thận tiết ra nhiều cortisol một loại hormone làm tăng đường huyết và thúc đẩy tuyến tụy tiết insulin. Hệ quả là bạn có cảm giác đói liên tục, thèm đồ ngọt và thường chọn những món ăn kém lành mạnh. Đồng thời, stress còn khiến nhiều người bỏ qua hoạt động thể chất, càng khiến năng lượng dư thừa tích tụ và cân nặng tăng nhanh hơn.

Lối sống ít vận động

Một lối sống thiếu vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể không tiêu hao đủ calo nạp vào. Việc ngồi nhiều, ít đi lại hoặc không tham gia các hoạt động thể chất làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến khả năng đốt cháy mỡ thừa trở nên kém hiệu quả. Ngoài ra, khi cơ thể không được rèn luyện thường xuyên, khối lượng cơ sẽ giảm dần, trong khi mỡ lại có xu hướng tích tụ, gây mất cân đối vóc dáng và tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch.

Giải pháp thay đổi thói quen để giảm cân hiệu quả

Việc giảm cân bền vững không đến từ các biện pháp ép buộc nhất thời, mà bắt đầu từ sự thay đổi những thói quen hàng ngày một cách khoa học và đều đặn. Dưới đây là những giải pháp giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách an toàn:

1. Ăn uống chánh niệm (Mindful Eating): Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và giúp cơ thể nhận biết cảm giác no kịp thời.
2. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Ăn đúng bữa, đầy đủ dinh dưỡng, tuyệt đối tránh bỏ bữa – đặc biệt là bữa sáng.
3. Ưu tiên thực phẩm lành mạnh: Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.
4. Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, giữ đồng hồ sinh học ổn định, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và không có ánh sáng nhân tạo.
5. Quản lý căng thẳng hiệu quả: Áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, đọc sách hoặc vận động nhẹ để cân bằng tinh thần, hạn chế ăn uống theo cảm xúc.
6. Tăng cường vận động thể chất: Kết hợp luyện tập cardio và các hoạt động thể chất hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang, hoặc các bài tập đốt mỡ chuyên biệt.

Bên cạnh thay đổi lối sống, bạn có thể tham khảo sử dụng Trà Tam Diệp Hùng Phát – sản phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên, hiện đang được cung cấp tại Nhà Thuốc Minh Thi 2.

Trên đây là những thói quen tiềm ẩn có thể đang âm thầm cản trở quá trình giảm cân và thậm chí khiến bạn tăng cân. Việc nhận diện và thay đổi chúng chính là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một hành trình dài của sự kiên trì và kỷ luật, chứ không chỉ là một đích đến. Và đừng quên theo dõi chúng tôi để đón đọc các tin tức về y khoa bổ ích khác nhé!