Tiền mãn kinh, mãn kinh và các vấn đề sức khỏe khác cần lưu ý

Tiền mãn kinh và mãn kinh là hai giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, nó đánh dấu nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc hiểu rõ những thay đổi này và có biện pháp chăm sóc kịp thời sẽ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe, chất lượng cuộc sống tốt hơn. Mời bạn cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 tìm hiểu các vấn đề sức khỏe ở hai giai đoạn này.

Tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh và mãn kinh là hai giai đoạn có sự thay đổi lớn đối với mỗi người phụ nữ. Vậy hai giai đoạn này là gì? Mời bạn đọc tìm hiểu cùng chúng tôi:

• Tiền mãn kinh hay còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Độ tuổi xuất hiện tiền mãn kinh bắt đầu vào giữa 40 tuổi và kéo dài khoảng 4 năm, tuy nhiên một số trường hợp có thể đến sớm hoặc muộn hơn, kéo dài lâu hoặc ngắn hơn. Đây là giai đoạn có sự thay đổi về nồng độ estrogen và progesterone, cùng với đó là sự suy giảm buồng trứng và mất cân bằng nội tiết tố nữ.
• Mãn kinh là giai đoạn tiếp theo của giai đoạn tiền mãn kinh. Chúng sẽ xảy ra sau 12 tháng liên tục phụ nữ không có kinh nguyệt mà không có nguyên nhân sinh lý, bệnh lý nào khác và không có sự can thiệp lâm sàng. Tuổi mãn kinh thường bắt đầu từ 45 – 55 tuổi, tuy nhiên một số người có thể mãn kinh sớm (trước 40 tuổi) hoặc mãn kinh muộn (sau 55 tuổi).

Dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh

Do sự thay đổi nồng độ estrogen trong quá trình chuyển đổi mãn kinh có thể dẫn đến nhiều dấu hiệu khác nhau, cụ thể như sau:

• Thay đổi kinh nguyệt: Chị em phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh có thể có kinh nguyệt không đều, ra máu nhiều hoặc ít hơn trong kỳ kinh.
• Khô âm đạo, viêm nhiễm dẫn đến ngứa ngáy, khó chịu. Đặc biệt, cảm thấy đau khi quan hệ tình dục.
• Phụ nữ bốc hỏa cũng là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết ở giai đoạn tiền mãn kinh. Những cơn bốc hoả đột ngột xuất hiện dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi, khuôn mặt đỏ bừng thậm chí toàn thân nóng ran kéo dài từ 30 giây đến 10 phút.
• Rối loạn giấc ngủ do đổ mồ hôi ban đêm. Từ đó khiến chị em phụ nữ thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc thậm chí tỉnh giấc giữa đêm.
• Các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh như: đau đầu, cứng khớp, đau khớp, tim đập nhanh, chóng mặt tiền mãn kinh,…
• Tăng cân.
• Da và tóc bắt đầu khô xơ, dễ gãy rụng. Móng tay giòn và dễ gãy hơn bình thường.

Dấu hiệu của tuổi mãn kinh

Trải qua tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh, lúc này bạn có thể gặp một số triệu chứng như:

• Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm: Cơ thể bạn sẽ nóng bừng lên, cảm giác nóng đột ngột ở mặt, cổ và ngực, kèm theo đó là một số triệu chứng khác như đổ mồ hôi, đánh trống ngực, cảm giác khó chịu cấp tính về thể chất thường sẽ kéo dài vài phút.
• Kinh nguyệt không đều, có thể ngừng đột ngột hoặc rong kinh. Lúc này, lượng máu kinh cũng giảm đi đáng kể.
• Khô âm đạo, cảm thấy đau rát khi quan hệ tình dục.
• Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…
• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, trầm cảm, dễ lo âu.
• Do nồng độ estrogen giảm sau mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
• Mật độ xương giảm làm tăng tỷ lệ loãng xương, gãy xương.

Cách vượt qua tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nhẹ nhàng

Tiền mãn kinh và mãn kinh đều là giai đoạn chị em phụ nữ khi đến tuổi sẽ trải qua, tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tránh được các triệu chứng đó. Để cải thiện vấn đề này để có sức khỏe tốt nhất, bạn có thể tham khảo một số biện pháp dưới đây:

Xây dựng lối sống lành mạnh

Chị em phụ nữ nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh từ việc ăn uống đến tập luyện thể dục thể thao:

• Thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng và nên ưu tiên chế độ ăn giàu canxi, vitamin D. Ngoài ra, tránh ăn đồ cay nóng, đồ uống có cồn và caffeine.
• Kết hợp tập luyện với các bài tập như yoga, tập gym, chạy bộ, bơi lội,…
• Kiểm soát cân nặng để tránh tình trạng thừa cân/ béo phì.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đúng giờ, đủ giấc.
• Tạo môi trường ngủ rộng rãi, thoáng mát.

Suy nghĩ lạc quan, thoải mái

Tiền mãn kinh và mãn kinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động mạnh đến tâm lý, khiến chị em dễ căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm. Để cải thiện tinh thần, hãy duy trì suy nghĩ tích cực, tập yoga, thiền, tham gia các hoạt động yêu thích và trò chuyện với người thân. Chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý cũng giúp ổn định cảm xúc. Nếu tình trạng kéo dài, nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng giúp điều hòa nội tiết tố nữ và hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh, chẳng hạn như Angela, Maca #2 Organic Femina,…

• Angela: Chứa các tinh chất từ thảo dược thiên nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện tình trạng bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn và suy giảm ham muốn tình dục.
• Maca #2 Organic Femina: Được chiết xuất từ cây Maca – một loại thảo dược quý từ Peru, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nữ, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và hỗ trợ ổn định nội tiết tố.

Các sản phẩm này có nguồn gốc tự nhiên, giúp giảm thiểu tác động của mãn kinh mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Thăm khám sức khỏe

Nếu các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh trở nên trầm trọng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn, hãy dành thời gian để thăm khám sức khỏe. Việc chia sẻ với bác sĩ, chuyên gia y tế có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Tiền mãn kinh và mãn kinh là quá trình tự nhiên nhưng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được quan tâm đúng mức. Do đó, hãy duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và thăm khám sức khỏe định kỳ để chị em có thể vượt qua từng giai đoạn một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh nhất.