Các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của con người. Triệu chứng này có thể xảy ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn loay hoay tìm kiếm giải pháp. Dưới đây sẽ là các phương pháp chữa mất ngủ Nhà Thuốc Minh Thi 2 chia sẻ đến bạn tại bài viết này.

Mất ngủ là bệnh gì?

Cơ thể một người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày với điều kiện giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng và sau khi tỉnh dậy cảm thấy khoẻ khoắn, được tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay thường gặp tình trạng mất ngủ và đang tìm kiếm cách trị mất ngủ phù hợp nhất cho mình.

Mất ngủ là một bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Những người mất ngủ thường gặp các triệu chứng như: khó đi sâu vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ và sẽ cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc.

Nếu để tình trạng này lâu dần mà không có cách trị khó ngủ sẽ càng khiến sức khỏe suy giảm, thậm chí ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hàng ngày của người mắc phải. Do đó, ngoài việc tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng thì áp dụng phương pháp chữa mất ngủ rất quan trọng.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ

Dưới đây là các cách trị mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng đều có thể thực hiện. Mời bạn tham khảo và áp dụng cho mình.

Tập yoga

Tập luyện yoga cũng là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả mà không cần sử dụng đến thuốc. Theo nghiên cứu của Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ đưa ra có đến 85% người tập yoga sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và 55% người cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập.

Bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga trị khó ngủ như:

• Bài tập Viparita Karani;
• Bài tập Savasana;
• Bài tập Balasana;
• Bài tập Janu Sirsasana;
• Bài tập Paschimottanasana;
• Bài tập Marjaryasana.

Massage

Bạn có thể áp dụng phương pháp massage để trị mất ngủ ban đêm – một cách điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà. Các tác động massage đến vùng đầu, mặt sẽ giúp máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, phương pháp này cũng giúp người bệnh cảm thấy khoẻ khoắn, sảng khoái hơn khi thức dậy.

Châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là cách chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng khi gặp tình trạng khó ngủ. Tùy theo từng nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, các bác sĩ y học cổ truyền sẽ áp dụng phác đồ châm cứu phù hợp với người bệnh như châm cứu tác động vào Thái xung, Thái bạch, tâm du, Túc tam lý,…

Bên cạnh châm cứu, bạn cũng có thể áp dụng thêm cách bấm huyệt để điều trị mất ngủ. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt có khả năng kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nói riêng và giúp tinh thần thoải mái hơn, xua tan mệt mỏi.

Ngâm chân bằng nước ấm

Một trong những cách trị bệnh mất ngủ đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng đều có thể áp dụng chính là ngâm chân bằng nước ấm. Bạn chỉ cần chuẩn bị một thay nước khoảng 40 – 50 độ C rồi ngâm trong khoảng 10 – 15 phút là được.

Cách làm này giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn. Để phát huy tối đa công dụng, bạn nên ngâm chân ở tư thế ngồi trên ghế êm ái, duỗi chân vừa phải và ngâm mỗi ngày trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp

Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống cũng tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn trị bệnh mất ngủ, hãy bắt đầu từ việc thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp, khoa học và lành mạnh. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và an toàn như: Sữa chua, cá, hạt sen, trứng, chuối,…

Bổ sung vitamin, khoáng chất

Thêm một cách trị chứng mất ngủ bạn không nên bỏ qua chính là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin và các khoáng chất. Đặc biệt, bạn nên bổ sung một số loại hàng ngày như vitamin D, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, Kali, Sắt,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu là cách chữa khó ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà bạn có thể áp dụng. Bạn chỉ cần cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu, từ đó tinh dầu sẽ lan toả khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng giúp bạn dễ ngủ hơn.

Nếu không có máy khuếch tán tinh dầu, bạn có thể thoa trực tiếp lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu để massage cũng là cách điều trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, nếu có thời gian hãy nhỏ 1 – 2 giọt tinh dầu vào bồn nước ấm rồi ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng để cơ thể được thư giãn nhé.

Sử dụng các loại thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc cũng là cách trị mất ngủ đêm giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thử một số loại trà như trà mộc lan, trà hoa cúc hay hoa oải hương đều có công dụng tốt trong điều trị mất ngủ kéo dài.

Từ bỏ thói quen xấu trước khi ngủ

Những thói quen xấu chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. vì vậy, bạn cần từ bỏ chúng để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ một số thói quen xấu để trị mất ngủ tại nhà như:

• Không hoặc hạn chế dùng socola.
• Không uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích.
• Không uống cafe vào buổi chiều tối.
• Không nên ăn uống quá nhiều đồ ăn, thức uống vào buổi tối.
• Hạn chế vận động với cường độ cao.
• Bỏ thói quen ngủ không theo lịch trình cố định.

Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc

Bên cạnh các cách trị chứng mất ngủ trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại thuốc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm Organika Bedtime để cải thiện vấn đề mình đang mắc phải.

Organika Bedtime là viên uống hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cao, chúng được chiết xuất hoàn toàn từ các thành phần thiên nhiên nên người dùng có thể yên tâm khi sử dụng. Đây chính là giải pháp hoàn hảo dành cho những ai đang bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe toàn diện của mỗi người. Bài viết đã chia sẻ đến bạn các cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản mà dễ dàng thực hiện tại nhà. Dù lựa chọn phương pháp này, hãy kiên trì với nó và điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân mình nhất.