Phương pháp và các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam

Sinh lý nam giới không chỉ chịu ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng mà còn phụ thuộc vào mức độ vận động và rèn luyện thể chất của mỗi người. Các bài tập luyện tăng cường sinh lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp kích thích sản sinh hormone testosterone. Dưới đây là các phương pháp tăng cường sinh lý Nhà Thuốc Minh Thi 2 xin chia sẻ đến bạn.

Ưu điểm của cách tập luyện tăng cường sinh lý nam

Tập luyện thể dục với các bài tập phù hợp thường xuyên mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc tăng cường sinh lý nam, bao gồm:

• Hỗ trợ tăng cường sản sinh testosterone qua các bài tập như squat, deadlift, chống đẩy,…
• Các bài tập còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, đặc biệt đến cơ quan sinh dục. Từ đó cải thiện chức năng cương dương và tăng khoái cảm.
• Phương pháp tập thể dục tăng cường sinh lý hỗ trợ tăng sức bền và sự dẻo dai, nhờ đó nâng cao sức bền trong chuyện chăn gối.
• Việc tập thể dục giúp kích thích cơ thể sản sinh endorphin – một loại hormone hạnh phúc hỗ trợ làm giảm stress, căng thẳng và qua đó làm tăng ham muốn, cải thiện đời sống tình dục. Tập luyện thể dục là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu hơn sau khi luyện tập sẽ giúp cơ thể phục hồi, sản sinh hormone sinh dục và cải thiện chức năng sinh lý tự nhiên.

Các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Để tăng cường khả năng sinh lý của đàn ông, bạn có thể áp dụng một số cách tập thể dục tăng cường sinh lý nam dưới đây:

Plank

Plank là một trong những bài tập luyện để tăng cường sinh lý nam được rất nhiều quý ông áp dụng. Động tác của Plank chủ yếu tập trung vào phần cơ bụng nên giúp phần cơ bụng dưới được rèn luyện, đồng thời giúp kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.

Bài tập thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần chống khuỷu tay xuống mặt sàn và vuông góc với cơ thể. Để cơ thể duỗi thẳng, song song với mặt đất, hai chân dang rộng bằng vai. Lưng thẳng, phần cơ bụng làm căng và hít thở đều.

Bạn nên thực hiện động tác này 03 lần, mỗi lần cố gắng kéo dài khoảng 30 giây đến 3 phút để cơ thể được dẻo dai hơn. Bài tập không chỉ hỗ trợ chữa yếu sinh lý nam giới mà còn giúp cải thiện cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và mang đến một thân hình hấp dẫn hơn cho các chàng.

Kegel

Kegel là bài tập do bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry phát minh vào năm 1948, nó được xem là một trong những cách luyện tập tăng cường sinh lý của nam giới hiệu quả. Bài tập có tác dụng giúp làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang, đại tràng, giúp bộ phận sinh dục của nam giới trở nên nhạy cảm và khỏe mạnh hơn.

Theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể áp dụng bài tập Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi “lên đỉnh”. Việc siết chặt các cơ giúp phái mạnh kiểm soát được dòng chảy của nước tiểu, tinh dịch một cách hiệu quả nhất.

Trước khi tập luyện, bạn cần xác định cơ sàn chậu. Sau đó, tiến hành tập luyện bằng cách nằm ngửa, thả lỏng và co hai chân bằng vai. Kế tiếp, từ từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu và giữ nguyên trạng thái trong 10 giây rồi thả lỏng vài giây. Bạn tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây để thấy hiệu quả rõ nhất.

Yoga

Những động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng tư thế đầy sáng tạo của các bài Yoga cũng là cách tập luyện để tăng sinh lý ở nam giới hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số tư thế như:

• Tư thế cánh cung: Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm sấp trên thảm và để tay xuôi theo chân, thả lỏng phần hông. Sau đó, gập 2 chân và 2 tay lấy mắt cá nhân, nâng chân lên khỏi sàn và hít vào, hai mắt nhìn thẳng. Hãy giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập này giúp tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện sức khỏe sinh lý ở nam giới.
• Tư thế rắn hổ mang: Ở tư thế này, hãy nằm úp trên thảm, úp hai bàn tay lại và đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, đẩy người lên cao và nhấc phần thân trên (bụng, ngực, đầu) ra khỏi mặt đất. Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở nhẹ ra và trở về tư thế ban đầu. Bài tập giúp cơ lưng, cột sống trở nên dẻo dai, rắn chắc hơn. Đồng thời, tăng cường tuần hoàn máu và tăng sức bền cho nam giới.
• Tư thế châu chấu: Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống đất, tay cần duỗi thẳng theo chân. Sau đó, nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng đồng thời chạm vào nhau. Giữ tư thế 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập giúp cột sống thêm dẻo dai, giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh.

Nâng tạ

Nâng tạ cũng là phương pháp thể dục giúp tăng cường sinh lý cho nam giới mà bạn không thể bỏ qua. Bài tập không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực mà còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tình dục của phái mạnh.

Việc thực hiện động tác chống đẩy, nâng tạ lên xuống chính là cách làm tăng nồng độ testosterone lên mức tốt nhất cho cơ thể, cải thiện khả năng ham muốn và giúp nam giới thêm dẻo dai, bền bỉ trong “chuyện yêu”.

Bơi lội

Bơi lội không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nam giới tăng cường sức bền trong “chuyện chăn gối”. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới nếu dành 30 phút bơi mỗi lần, 3 lần/ tuần sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, sức bền và cải thiện sinh lý hiệu quả, kéo dài thời gian quan hệ.

Đi bộ nhanh

Bài tập này rất tốt cho cơ thể, nó không chỉ giúp lưu thông mái, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Việc đi bộ nhanh sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin, nhờ đó cơ thể bạn sẽ được thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn và nâng cao bản lĩnh đàn ông của mình. Vì thế, hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia hoạt động này nhé.

Aerobic

Các bài tập aerobic sôi động, nhịp điệu nhanh và mạnh chính là cách để chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới. Nó không chỉ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa mà còn cải thiện khả năng cương dương của “cậu nhỏ”, Nhờ đó, khả năng của phái mạnh cũng được nâng cao, mạnh mẽ và thăng hoa hơn trong “cuộc yêu”.

Lưu ý khi luyện tập tăng cường sinh lý

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện sinh lý, nam giới cần chú ý đến những nguyên tắc sau khi tập như sau:

• Lựa chọn bài tập phù hợp.
• Duy trì cường độ tập luyện hợp lý, không tập quá sức, tránh gây mệt mỏi và suy giảm phong độ.
• Ngủ đủ giấc và tránh để stress, căng thẳng kéo dài vì điều này là nguyên nhân làm giảm ham muốn.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein, kẽm, vitamin và uống đủ nước để duy trì trao đổi chất, lưu thông máu tốt hơn.
• Không nên quá nóng vội mà cần kiên trì, điều chỉnh các bài tập theo thể trạng bản thân.

Việc nam giới duy trì thói quen tập luyện thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sinh lý mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh để duy trì phong độ bền vững nhất nhé. Và nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết.