Mất ngủ do uống trà, cà phê và cách xử lý

Mất ngủ do uống trà, cà phê là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt khi sử dụng vào buổi tối. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và hạn chế tác động của caffeine? Hãy cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 tìm hiểu cách xử lý qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân uống trà gây mất ngủ

Trà là một loại thức uống dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Trong trà chứa lượng lớn tanin, một thành phần hoá học làm hưng phấn và tạo cho người uống có cảm giác thư giãn. Do đố, một số người khi uống trà sẽ khiến họ cảm thấy buồn ngủ nhưng một vài người lại bị mất ngủ.

Ngoài tanin, trà chứa một thành phần khác là caffeine có tác dụng duy trì trạng thái tỉnh táo, tập trung. Những loại trà càng lên men cao thì lượng caffeine trong đó lại càng nhiều. Chính 2 thành phần này là nguyên nhân khiến người uống trà bị mất ngủ.

mat-ngu-do-uong-tra-ca-phe
Nguyên nhân uống trà gây mất ngủ

Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?

Cà phê là một thức uống thơm ngon và hấp dẫn đối với nhiều người. Tuy nhiên, trong thức uống này có chứa lượng lớn caffeine – một chất kích thích hệ thần kinh trung ương làm giảm khả năng ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi sử dụng.

Caffeine có thể tác động đến giấc ngủ của bạn theo một số cách sau:

  • Ức chế quá trình hình thành adenosine: Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm con người cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, khi uống cà phê thành phần caffeine trong đó sẽ làm ức chế quá trình hình thành adenosine, từ đó cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
  • Làm tăng nhịp tim, huyết áp: Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp khi sử dụng. Qua đó làm có thể bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, khó ngủ.
  • Làm tăng nhiệt độ cơ thể: Caffeine cũng là thành phần làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến người uống khó ngủ hơn.
mat-ngu-do-uong-tra-ca-phe-1
Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?

Cách xử lý tình trạng mất ngủ do uống trà, cà phê

Mất ngủ do uống cà phê, trà có thể được cải thiện nếu bạn áp dụng một số các biện pháp dưới đây:

Tập thể dục

Để có thể dễ dàng vào giấc ngủ, bạn hãy vận động nhẹ nhàng bằng một vài động tác yoga, thiền để làm giãn hệ thống cơ, thư giãn tinh thần. Các bài tập nhẹ nhàng sẽ khiến não bộ tập trung vào quá trình hít thở, sự chuyển động của cơ thể và kích thích sản xuất hormone ru ngủ, từ đó giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn nếu lỡ uống trà hoặc cà phê.

Thư giãn

Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ để não bộ được nghỉ ngơi, giảm stress. Cách làm này giúp bạn dễ bị cuốn vào giấc ngủ nhanh hơn do không phải suy nghĩ nhiều vấn đề. Bạn nên đọc sách ở ánh sáng không quá chói và thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 15 – 30 phút là hợp lý.

mat-ngu-do-uong-tra-ca-phe-2
Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ để não bộ được nghỉ ngơi, giảm stress.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Nếu bị mất ngủ do cà phê, bạn có thể ưu tiên sử dụng một số loại tinh dầu thiên nhiên như oải hương, cam, bạc hà,… để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Các hoạt chất có trong tinh dầu như linalool, alcaloid, saponin, flavonoid,… có tác dụng kích thích các giác quan và tác động đến não bộ, đặc biệt là vùng liên quan đến giấc ngủ, trí nhớ.

Với cách chữa mất ngủ bằng tinh dầu, bạn có thể xông hơi, xịt phòng hoặc nhỏ lên gối trước khi đi ngủ khoảng 15 – 30 phút là tốt nhất.

mat-ngu-do-uong-tra-ca-phe-3
Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Lựa chọn thời điểm uống

Đối với cà phê, bạn chỉ nên uống từ 6 – 9 tiếng trước khi đi ngủ là hợp lý nhất, nên tránh uống sau 15h – 16h để tránh làm ban đêm bị mất ngủ. Nếu bạn cần sự tỉnh táo cho một ngày dài để làm việc, vậy thì nên uống vào buổi sáng khoảng 9h – 11h30 vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không làm ảnh hưởng đến nồng độ cortisol bên trong cơ thể.

Tương tự trà cũng vậy, với những ai thường bị mất ngủ thì nên cân nhắc việc uống trà vào chiều muộn. Bạn có thể uống sau khi đã ăn sáng, sau bữa trưa là phù hợp nhất.

Chú ý liều lượng khi uống

Nếu mất ngủ do uống trà, bạn hãy sử dụng ít trà hơn khi pha và không nên ngâm trà quá lâu. Trước khi lấy nước uống, hãy tráng một lượt trà để làm giảm lượng caffeine có trong trà. Bên cạnh đó, bạn nên dùng nước ấm khi pha bởi dùng nước sôi có thể làm hàm lượng caffeine thoát ra ngoài nhiều hơn.

Đối với liều lượng của cà phê, bạn hãy tránh uống quá 3 cốc mỗi ngày. Theo khuyến nghị của chuyên khoa y tế, cơ thể con người chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như giấc ngủ. Vì vậy, hãy chú ý về liều lượng của hai loại thức uống này khi sử dụng nhé.

mat-ngu-do-uong-tra-ca-phe-4
Chú ý liều lượng khi uống

Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái

Nếu lỡ uống trà, cà phê trước khi đi ngủ thì bạn có thể tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái nhất để có giấc ngủ ngon. Hãy điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ, nếu nóng/ lạnh hãy điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt sao cho phù hợp để tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất nhé.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Thói quen của nhiều người hiện nay thường sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ chúng sẽ càng làm bạn khó ngủ hơn. Đối với trường hợp mất ngủ do uống trà, cà phê thì càng không nên sử dụng điện thoại mà hãy nghe nhạc nhẹ, đọc sách sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Bài viết đã chia sẻ đến bạn những cách xử lý tình trạng mất ngủ khi uống trà, cà phê. Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học và hợp lý nhất nhé.

Hotline
Nhắn tin Zalo
Nhắn tin facebook
button