Mất ngủ sau sinh: nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Mất ngủ không chỉ xảy ra trong quá trình mang thai mà ngay cả phụ nữ sau sinh cũng có thể gặp phải vấn đề này. Bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ chia sẻ đến bạn chi tiết hơn về nguyên nhân, cách điều trị chứng mất ngủ sau sinh.
Biểu hiện mất ngủ sau sinh
Mẹ sau sinh bị mất ngủ thường xuất hiện các biểu hiện sau đây:
- Ban đêm khó ngủ, không thể ngủ sâu giấc và khó vào giấc ngủ mặc dù đã nằm trên giường quá lâu.
- Trong đêm bị thức dậy nhiều lần hoặc thức dậy quá sớm.
- Khó có thể ngủ lại nếu đã bị tỉnh giấc.
- Ban ngày luôn mệt mỏi, buồn ngủ nhưng không thể ngủ được dù đã cố gắng nhắm mắt để ngủ.
- Tâm trạng thay đổi, thường xuyên cáu gắt, lo lắng, hồi hộp và trầm cảm.
- Cơ thể suy nhược, mất tập trung và dễ làm việc sai sót khi làm việc hoặc di chuyển có thể bị tai nạn.
- Ngủ không an giấc và nghiêm trọng hơn có thể bị mộng du.
Nguyên nhân bị mất ngủ sau sinh
Nguyên nhân mất ngủ sau sinh đến từ nhiều lý do khác nhau, một số nguyên nhân phổ biến gồm:
- Ảnh hưởng từ giờ giấc của con: Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến sau sinh bị mất ngủ chính là nhịp sinh học ngày đêm của em bé sơ sinh. Khi vừa mới chào đời, trẻ sơ sinh còn chưa quen với “thế giới mới” nên việc ngủ đúng giờ giấc còn khá khó khăn, điều này cũng làm mẹ phải thức giấc nhiều lần và cảm thấy mệt mỏi.
- Nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, nồng độ progesterone giảm đột ngột, đồng thời melatonin cũng bị suy giảm nên càng khiến mẹ sau sinh khó ngủ.
- Đau vết thương: Dù sinh thường hay sinh mổ, phụ nữ sau sinh đều cảm thấy đau đớn do vết thương này gây ra. Nếu sinh thường, bạn có thể sẽ đau vết cắt khâu tầng sinh môn, sinh mổ sẽ đau vết mổ nên dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh mổ.
- Thức dậy cho con bú: Thời gian đầu sau sinh, bạn phải dậy để cho con bú hoặc dậy hút sữa theo cữ, pha sữa cho con chính là nguyên nhân phụ nữ sau sinh bị mất ngủ.
- Thiếu sắt: Khi mang thai, phụ nữ cần sắt cao hơn người bình thường. Bên cạnh đó, trải qua quá trình sinh nở, phụ nữ cũng đã mất một lượng máu đáng kể nên sẽ bị thiếu sắt. Trong khi đó, sắt lại là chất giúp giấc ngủ ngon hơn nên khi bị thiếu sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
- Ảnh hưởng bởi tâm trạng: Tình trạng căng thẳng, lo âu có thể dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Điều này sẽ làm phụ nữ phụ nữ sau sinh mất ngủ do tâm trạng không được giải toả, hay lo nghĩ.
Mẹ sau sinh mất ngủ có nguy hiểm không?
Sau sinh mất ngủ để lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người mẹ và em bé sơ sinh. Khi mất ngủ, cơ thể người mẹ sẽ luôn mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống và khó tỉnh táo làm ảnh hưởng đến việc chăm sóc con cái.
Ngoài ra, ngủ ít hoặc mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, sức đề kháng của mẹ bị suy giảm và tạo điều kiện cho các bệnh lý tấn công. Đồng thời, khi cơ thể mẹ yếu, sữa mẹ cũng khó tiết ra hơn nên dẫn đến việc bé thiếu sữa mẹ và cần phải dùng sữa công thức. Do đó, việc chữa mất ngủ sau sinh là rất quan trọng và cần thiết.
Cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh
Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh bạn có thể tham khảo và áp dụng:
- Thay đổi thói quen giấc ngủ: Để có giấc ngủ chất lượng, bạn hãy thay đổi thói quen giấc ngủ bằng cách lên giường đúng giờ và ngủ vào thời gian nhất định. Theo thời gian, cơ thể sẽ bắt nhịp được thói quen đó và cải thiện giấc ngủ của bạn.
- Chia sẻ công việc với các thành viên trong gia đình: Chăm sóc con cái, đặc biệt là trẻ sơ sinh không chỉ là việc của một mình người mẹ mà cần có sự chia sẻ của các thành viên trong gia đình, nhất là với người bố. Vì vậy, hãy san sẻ công việc cho nhau để người mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi.
- Giảm stress: Theo kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh, bạn nên giảm stress bằng cách ngâm chân bằng nước ấm, thư giãn qua hình thức đọc sách, nghe nhạc để xoa dịu thần kinh, lấy lại tinh thần và cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi vào giấc ngủ.
- Thiết kế không gian ngủ: Trong cách trị mất ngủ sau sinh, hãy đảm bảo không gian ngủ luôn mát mẻ, thoáng đãng và sạch sẽ. Đồng thời, phòng ngủ cũng phải đủ tối và yên tĩnh thì người mẹ sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
- Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng chính là cách chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn. Bạn hãy bổ sung đa dạng các chất cần thiết, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, không nên dùng bia rượu, cà phê hay thuốc lá,… để cơ thể nhanh phục hồi và khắc phục tình trạng mất ngủ.
- Tập thể dục: Nếu khó ngủ sau sinh, bạn hãy tập yoga hoặc thiền để thư giãn đầu óc, giãn toàn bộ cơ trên cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.
Bên cạnh một số cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh trên, bạn hãy tận dụng thời gian ngủ ngay khi trẻ vừa ngủ, tránh sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh, giảm căng thẳng và bổ sung thêm một số thực phẩm có thành phần từ thiên nhiên hỗ trợ ngủ ngon như trà hoa cúc, trà táo đỏ kỷ tử, trà tâm sen hoặc tham khảo sản phẩm Organika Bedtime để cải thiện giấc ngủ của mình.
Bài viết đã chia sẻ đến bạn nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho mẹ sau sinh. Hy vọng thông tin chúng tôi mang đến sẽ giúp bạn có một lịch sinh hoạt hợp lý hơn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho chính mình để chăm sóc các “thiên thần” bé nhỏ vừa chào đời.
