Đàn ông nên ăn gì trước khi quan hệ để kéo dài lâu ra?

Thời gian quan hệ là yếu tố quan trọng giúp cả hai đạt được khoái cảm trọn vẹn. Với nhiều nam giới, việc “ra sớm” không chỉ ảnh hưởng đến tự tin mà còn khiến cuộc yêu trở nên dang dở. Bên cạnh luyện tập và kiểm soát tâm lý, chế độ ăn uống hợp lý trước khi quan hệ cũng góp phần cải thiện sức bền và kéo dài khoái cảm.

Vậy nên ăn gì trước khi lâm trận để giữ phong độ và kéo dài thời gian? Dưới đây Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ đưa ra những thực phẩm và thức uống tự nhiên giúp nam giới “bền bỉ” hơn trong mỗi cuộc yêu.

Các nhóm thực phẩm nên ăn trước khi quan hệ để kéo dài thời gian

Dưới đây là ba nhóm thực phẩm tiêu biểu nên bổ sung trước khi quan hệ để đạt hiệu quả tốt nhất:

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong việc sản xuất testosterone hormone sinh dục nam đóng vai trò cốt lõi trong việc điều chỉnh ham muốn, khả năng cương dương và chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý, mệt mỏi và giảm khả năng kiểm soát xuất tinh.

Những thực phẩm giàu kẽm nên ăn trước khi quan hệ:

• Hàu biển: Được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sinh lý nam, hàu chứa hàm lượng kẽm cao vượt trội, giúp kích thích sản xuất testosterone mạnh mẽ.
• Các loại hải sản khác: Tôm, cua, sò huyết cũng là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên, đồng thời giàu protein và omega-3 giúp tăng tuần hoàn máu.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt gà và trứng là các loại thực phẩm giàu kẽm và sắt, hỗ trợ quá trình sinh tinh.
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều không chỉ chứa kẽm mà còn có vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sinh lực và sức bền khi quan hệ.

Thực phẩm giàu L-arginine

L-arginine là một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất nitric oxide (NO) hợp chất có khả năng làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ quá trình cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Đây là cơ chế tương tự như hoạt động của một số thuốc hỗ trợ sinh lý.

Thực phẩm nên bổ sung trước khi “lâm trận”:

• Thịt gà, thịt heo, cá hồi: Giàu protein và L-arginine, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn đến vùng sinh dục.
• Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh: Những loại hạt này không chỉ giàu L-arginine mà còn chứa omega-3, tốt cho hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng yếu tố quan trọng trong đời sống tình dục.
• Đậu phộng: Là thực phẩm dễ tìm, giàu L-arginine và chất béo tốt, hỗ trợ tăng cường sinh lý và sức bền khi quan hệ.

Thực phẩm giàu magie

Magie có vai trò giúp thư giãn hệ thần kinh, điều hòa tâm trạng và giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) – một trong những yếu tố góp phần gây xuất tinh sớm và giảm khoái cảm. Bên cạnh đó, magie còn hỗ trợ giấc ngủ sâu, từ đó phục hồi năng lượng và ổn định hormone sinh dục.

Thực phẩm giàu magie nên ưu tiên:

• Rau bina (cải bó xôi): Không chỉ chứa magie mà còn giàu folate và sắt, giúp tăng cường lưu lượng máu.
• Hạnh nhân, hạt điều: Vừa giàu magie, vừa cung cấp chất béo tốt và vitamin E hỗ trợ hormone sinh dục ổn định.
• Chuối: Giàu magie, kali và vitamin B6 hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ trước khi quan hệ.

Các loại đồ uống nên dùng trước khi quan hệ để kéo dài thời gian

1. Sữa tươi và sữa chuối

• Sữa tươi: Là nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu. Trước khi quan hệ, một ly sữa tươi giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, tăng sức bền và hỗ trợ cải thiện ham muốn tình dục. Tuy nhiên, người bị bất dung nạp lactose nên thận trọng để tránh rối loạn tiêu hóa.
• Sữa chuối: Chuối chứa enzyme bromelain giúp tăng cường sản xuất testosterone hormone sinh dục nam từ đó hỗ trợ tăng ham muốn, tăng sinh lực và kéo dài thời gian quan hệ. Kết hợp chuối với sữa sẽ tạo ra một thức uống vừa dinh dưỡng vừa có lợi cho sinh lý nam giới.

2. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa L-citrulline, một loại axit amin có thể chuyển hóa thành L-arginine trong cơ thể tiền chất của oxit nitric. Oxit nitric có tác dụng giãn mạch, tăng lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Một ly nước ép dưa hấu mát lạnh trước “cuộc yêu” là lựa chọn lý tưởng.

3. Nước ép lựu

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm stress oxy hóa hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chức năng cương dương. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra nước ép lựu có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới khi sử dụng thường xuyên.

4. Sinh tố bơ

Bơ là loại quả giàu chất béo không bão hòa đơn, kali, vitamin E và vitamin K – những dưỡng chất quan trọng giúp điều hòa lưu lượng máu, bảo vệ thành mạch và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới. Một ly sinh tố bơ trước khi quan hệ không chỉ giúp tăng sức bền mà còn kích thích ham muốn tình dục một cách tự nhiên.

5. Nước ép nha đam

Nha đam giúp kích thích tuyến thượng thận sản sinh hormone testosterone, từ đó hỗ trợ cải thiện ham muốn và khả năng cương cứng. Ngoài ra, do quan hệ tình dục là hoạt động tiêu tốn nhiều nước, nên nước ép nha đam còn đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung nước và duy trì sự dẻo dai trong “cuộc yêu”.

Lưu ý: Dù các loại đồ uống này có thể hỗ trợ cải thiện sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào yếu tố thể trạng, tinh thần và lối sống. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh với tập luyện thể chất đều đặn và giữ tâm lý thoải mái.

Các thực phẩm tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ khác

Bên cạnh các loại đồ uống tự nhiên ở trên thì một số thực phẩm dưới đây cũng được chứng minh có tác dụng tăng ham muốn, cải thiện sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ nếu sử dụng hợp lý và đều đặn:

1. Chocolate đen

Chocolate đen chứa hai hoạt chất quan trọng: serotonin và phenylethylamine – đều là những hợp chất có khả năng tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái và tăng khoái cảm. Ngoài ra, chocolate đen còn giúp cải thiện lưu thông máu, nhờ chứa flavonoid – chất chống oxy hóa có lợi cho hệ tim mạch. Nhờ vậy, chocolate đen không chỉ làm tăng ham muốn tình dục mà còn hỗ trợ kéo dài thời gian “lâm trận”.

2. Gừng tươi

Gừng tươi chứa các hoạt chất sinh học như shogaol và gingerol, có tác dụng làm giãn mạch, tăng lưu thông máu và kích thích thần kinh giao cảm. Những yếu tố này góp phần nâng cao chất lượng cương cứng, giúp duy trì thời gian quan hệ lâu hơn và làm tăng cảm giác hưng phấn ở cả nam lẫn nữ. Gừng còn được xem là chất kích thích sinh dục tự nhiên truyền thống trong Đông y.

3. Hải sản (hàu, tôm, cua)

Các loại hải sản như hàu, tôm và cua rất giàu kẽm khoáng chất thiết yếu cho việc tổng hợp testosterone ở nam giới. Testosterone là hormone quan trọng chi phối ham muốn tình dục, độ cương và thời gian quan hệ. Đặc biệt, hàu được xem là “thần dược phòng the” vì chứa lượng kẽm cao cùng các acid amin hiếm giúp tăng cường sinh lực nhanh chóng.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng giàu kẽm, selen, vitamin E và acid béo omega‑3 những thành phần quan trọng giúp tăng cường sức khỏe sinh sản, nâng cao chất lượng tinh trùng và cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Ăn hạnh nhân đều đặn giúp cải thiện sức bền, tăng khoái cảm và nâng cao hiệu suất tình dục một cách tự nhiên, an toàn.

Trên đây là những thông tin đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của dinh dưỡng trong việc tăng cường sinh lý và kéo dài cuộc yêu. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với lối sống lành mạnh, là nền tảng vững chắc cho sức khỏe tổng thể và đời sống tình dục viên mãn. Đừng ngần ngại thử nghiệm những thực phẩm đã được gợi ý và cảm nhận sự thay đổi tích cực. Và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm các bài viết hữu ích nhé!