Nguyên nhân và cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi

Mất ngủ không còn là vấn đề ở người cao tuổi mà ngày càng trở nên phổ biến ở giới trẻ. Rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này xảy ra và nếu không được xử lý kịp thời, mất ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần người bệnh. Dưới đây là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách điều trị phù hợp.

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ ở người trẻ là tình trạng thường gặp phải ở những người trẻ tuổi hoặc khó có thể đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ và dễ bị thức giấc. Trình trạng này xảy ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau như sau:

Gặp áp lực, căng thẳng

Trong thời đại hiện nay, áp lực và căng thẳng chính là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người mắc phải. Đây cũng chính là nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên hiện nay.

Người trẻ tuổi hiện đang gặp áp lực về thi cử, công việc, cuộc sống tương lai, áp lực từ gia đình, xã hội chính là những thứ khiến họ luôn bị stress, căng thẳng quá mức và thậm chí làm họ khó ngủ. Việc này đã làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, do đó gây ảnh hưởng giấc ngủ.

Thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá mức

Giới trẻ hiện đang quá lạm dụng và có thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính quá mức dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài ở người trẻ. Khi sử dụng các thiết bị này, ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin -một loại hormone giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, nếu sử dụng thiết bị công nghệ vào buổi tối để lướt web, đọc tin tức, xem phim,… trước khi đi ngủ sẽ khiến tạo ra áp lực và cảm giác muốn dùng tiếp, không muốn tắt máy và làm giảm khả năng thư giãn trước lúc ngủ. Qua đó dẫn đến tình trạng mất kiểm soát, khó chịu khi không có thiết bị và trằn trọc, không thể ngủ.

Thói quen ăn uống kém khoa học

Mất ngủ đêm ở người trẻ một phần xảy ra do thói quen ăn uống chưa khoa học. Do đi học, đi làm về muộn nên người trẻ thường ăn uống muộn hơn, thậm chí ăn qua loa, không đầy đủ dinh dưỡng hay họ sử dụng cà phê, trà vào buổi chiều tối cũng làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, một số người thường xuyên sử dụng chất kích thích là nicotine có trong thuốc lá, thuốc lá điện tử nên khiến việc ngủ sâu giấc, việc vào giấc ngủ khá khó khăn.

Giờ giấc sinh hoạt có vấn đề

Tình trạng người trẻ mất ngủ còn xảy ra do giờ giấc sinh hoạt không ổn định. Đa số người trẻ hiện nay thường thức khuya nên dẫn đến việc thiếu ngủ, từ đó làm mất đi sự cân bằng về thói quen, lối sống và thời gian ngủ. Thậm chí, thói quen ngủ nướng bù vào ngày cuối tuần hay thức đêm liên tục rồi cố ngủ sớm vào những ngày khác cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân do bệnh lý

Mất ngủ ở tuổi thanh niên còn có thể do một số bệnh lý gây ra như rối loạn lo âu, đau nửa đầu, trầm cảm, viêm xương khớp, bệnh về đường hô hấp,… Nếu không có phương pháp điều trị kịp thời, tình trạng mất ngủ sẽ kéo dài và ngày càng khó xử lý.

Chứng khó ngủ ở thanh niên có nguy hiểm không?

Bệnh khó ngủ ở thanh niên tưởng chừng không đáng lo ngại những chúng có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cuộc sống của người mắc phải như:

• Hiệu suất làm việc, học tập bị giảm sút do chứng mất ngủ kéo dài gây kiệt sức, mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Tăng nguy cơ tai nạn giao thông do cơ thể bị mệt mỏi, mất tập trung khi điều khiển phương tiện.
• Ảnh hưởng đến tâm lý dẫn đến tình trạng lo âu, căng thẳng, trầm cảm.
• Suy giảm hệ miễn dịch làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, dễ bị viêm nhiễm khi mắc các bệnh lý khác.
• Tăng nguy cơ đột quỵ do ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp.

Triệu chứng mất ngủ ở người trẻ

Một số triệu chứng cho thấy người trẻ đang bị mất ngủ như:

• Khó ngủ mặc dù bạn đã nằm lên giường khá lâu, quá 20 phút mà vẫn không thể ngủ.
• Thường xuyên thức giấc trong đêm: Triệu chứng này xảy ra nhiều lần giữa đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn, khó vào giấc lại.
• Thức dậy sớm và không thể tiếp tục ngủ cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất ngủ.
• Cơ thể uể oải, mệt mỏi sau khi thức dậy mặc dù bạn đã ngủ vào tối hôm trước nhưng luôn rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, cảm giác như chưa được nghỉ ngơi.

Cách chữa bệnh mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nên người bệnh cần phải tìm cách khắc phục sớm nhất có thể. Dưới đây là một số cách trị mất ngủ cho người trẻ bao gồm:

• Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt: Một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ chính là điều chỉnh lại giờ đi ngủ. Đồng thời, bạn cần tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tăng cường vận động để đảm bảo cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tập yoga, thiền: Đây là hai phương pháp hỗ trợ điều trị giấc ngủ rất hiệu quả bạn có thể áp dụng. Chúng giúp tinh thần cơ thể được thư giãn, từ đó chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện và khắc phục chứng mất ngủ ở người trẻ.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Để trị chứng mất ngủ ở người trẻ, việc thay đổi thói quen ăn uống rất quan trọng. Hãy hạn chế bia rượu, chất kích thích, hạn chế đồ cay nóng, dầu mỡ, nhiều đường. Đồng thời, không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và hãy uống một cốc sữa ấm để có một giấc ngủ ngon hơn.
• Sử dụng thuốc: Nếu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng, trong trường hợp cần thiết hãy thăm khám bác sĩ để được kê đơn thuốc điều trị hoặc có thể sử dụng viên uống ngủ ngon Organika Bedtime. Và khi sử dụng thuốc, hãy kiên trì và đảm bảo dùng đúng đủ liều lượng chỉ định thì mới có thể đảm bảo giấc ngủ của bạn được cải thiện hiệu quả.

Bệnh mất ngủ ở người trẻ không còn là vấn đề tạm thời mà chúng cần được quan tâm và có phương pháp điều trị sớm nhất. Việc xác định đúng nguyên nhân, áp dụng cách trị phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hy vọng bài viết Nhà Thuốc Minh Thi 2 mang đến sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ trọn vẹn nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân.