Người bị thiếu canxi có gây mất ngủ không?

Canxi không chỉ quan trọng cho xương và răng mà nó còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Thiếu canxi có gây mất ngủ không là vấn đề được nhiều người đặc biệt quan tâm. Bài viết này Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề này.

Thiếu canxi có bị mất ngủ không?

Thiếu canxi có mất ngủ không? Tình trạng thiếu canxi hoàn toàn có thể gây ra mất ngủ bởi canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và tim. Khi cơ thể bị thiếu canxi, các xung thần kinh sẽ bị ức chế và luôn ở trạng thái không ổn định. Việc này lâu dần dẫn đến việc khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì ngủ sâu giấc.

Bên cạnh đó, tình trạng thiếu canxi gây mất ngủ do chúng cản trở hoạt động co bóp của cơ tim, từ đó làm khả năng vận động của cơ bắp yếu dần đi. Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài, người bệnh sẽ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ hay bị gián đoạn giấc ngủ.

Đồng thời, thiếu canxi do mất ngủ còn dẫn đến tăng tiết axit dạ dày, gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản. Từ đó gây ra chứng khó tiêu, ợ chua, buồn nôn và căng thẳng vào ban đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những dạng mất ngủ do thiếu canxi gây ra

Thiếu canxi có gây mất ngủ đã được giải đáp ở trên. Tình trạng này có thể gây ra 02 dạng mất ngủ là mãn tính và cấp tính. Cụ thể như sau:

• Mất ngủ mãn tính: Nếu thiếu hụt canxi trong một thời gian dài với lượng quá lớn rất dễ dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi đó, người bệnh sẽ gặp khó khăn trong việc đi sâu vào giấc ngủ, họ có thể ngủ ít hơn từ 3 – 4 giờ mỗi đêm và phải mất khoảng 30 – 60 phút mới có thể chìm vào giấc ngủ.
• Mất ngủ cấp tính: Tình trạng thiếu canxi trong một thời gian ngắn có thể dẫn đến mất ngủ cấp tính. Người bệnh thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trong vài ngày, thậm chí vài tuần.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu canxi

Thiếu canxi ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mỗi người, không chỉ khiến người bệnh mất ngủ mà còn gây hại đến những cơ quan chức năng khác của cơ thể.

• Trường hợp thiếu canxi mức độ nhẹ, người bệnh thường không có triệu chứng hoặc xuất hiện một số dấu hiệu như: chuột rút ở lưng, chân; da khô và có vảy; tóc dễ bị xơ rối, chẻ ngọn và rụng nhiều; móng tay giòn; răng ố vàng, dễ lung lay và thậm chí chảy máu chân răng.
• Người bệnh cũng có thể mắc một số bệnh vặt như sốt, cảm cúm hoặc nhịp tim không đều.
• Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng thiếu canxi sẽ trở nặng và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tâm lý của người bệnh như: suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, trầm cảm, lờ đờ hoặc trầm cảm, dễ gặp ảo giác.
• Khi nồng độ canxi trong máu thấp có thể khiến cơ thể đau nhức cơ bắp; cảm giác ngứa ran ở môi, lưỡi, ngón tay hoặc bàn chân; cơ bị co cứng; động kinh; loạn nhịp tim hoặc suy tim sung huyết.
• Thiếu canxi mãn tính có thể dẫn đến tình trạng còi xương, suy giảm mật độ xương, loãng xương và làm gián đoạn tốc độ trao đổi chất cũng như hoạt động chức năng bình thường của các quá trình khác trong cơ thể.

Phòng ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi

Để tránh tình trạng thiếu canxi dẫn đến mất ngủ, bạn có thể chủ động phòng ngừa bằng một vài cách đơn giản sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Đối với những người mất ngủ do thiếu canxi, bạn có thể ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày của mình như hải sản, các loại rau xanh đậm,… Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đều rất tốt.

Bổ sung thực phẩm chức năng giàu canxi

Những người bị hạ canxi mãn tính có thể sử dụng thêm viên uống canxi, các loại thực phẩm chức năng để bổ sung canxi. Tuy nhiên, trước khi dùng hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ hơn về liều lượng, cách sử dụng và loại sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình nhất.

Tăng cường tập luyện thể thao

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt mà còn là một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga, bơi lội hay đạp xe,… để kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphin, từ đó đem đến tinh thần thoải mái, thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Với cách này, bạn nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.

Hấp thụ vitamin D tự nhiên

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất mà bạn không cần phải tốn bất kỳ công sức hay chi phí nào. Bạn chỉ cần dành ít nhất 10 – 20 phút mỗi ngày để tắm nắng vào sáng sớm từ 8 – 9 giờ là tốt nhất. Khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được hấp thu vitamin D một cách tự nhiên và vô cùng hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề mất ngủ do thiếu canxi. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.