Tìm hiểu vai trò và cách tăng hoocmon sinh dục nữ hiệu quả nhất
Hoocmon sinh dục nữ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý phụ nữ. Khi mất cần bằng hormone này, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, lão hoá sớm, suy giảm sinh lý,… Vậy vai trò của hoocmon sinh dục nữ là gì? Làm sao để duy trì và tăng cường hoocmon một cách tự nhiên nhất? Mời bạn cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 tham khảo bài viết dưới đây.
Hoocmon sinh dục nữ là gì?
Hormone là các chất do tuyến nội tiết (như tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục…) tiết ra, đi vào máu và điều hòa hầu hết hoạt động sống của cơ thể. Hormone sinh dục nữ được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng, có tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản, ham muốn tình dục, làn da, tóc và cảm xúc của phụ nữ. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa hormone đều có thể gây rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, lão hóa sớm và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Ba loại hormone sinh dục nữ chính gồm:
- Estrogen: Quyết định khả năng sinh sản, đặc tính nữ giới và ham muốn tình dục; là hormone quan trọng nhất.
- Progesterone: Được tiết sau rụng trứng, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ quá trình thụ thai. Thiếu hormone này có thể gây rối loạn kinh, khó mang thai.
- Testosterone: Dù có ít hơn nam giới, nhưng vẫn giúp duy trì năng lượng, tăng khối cơ, sản xuất hồng cầu và điều hòa kinh nguyệt.
Vai trò hoocmon sinh dục nữ qua từng giai đoạn
Lượng hormone sinh dục nữ không cố định mà thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời, ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình, tâm lý và sức khỏe sinh sản của phụ nữ, cụ thể như sau:
Tuổi dậy thì
Khi bước vào tuổi dậy thì, tuyến yên tiết FSH và LH kích thích buồng trứng sản sinh estrogen và progesterone. Sự gia tăng này khiến cơ thể xuất hiện các dấu hiệu nữ tính: tăng cân, phát triển ngực, mọc lông nách – vùng kín, và bắt đầu có kinh nguyệt.
Giai đoạn nguyệt san
Trong nửa đầu chu kỳ, estrogen tăng cao giúp nang trứng phát triển và rụng. Sau rụng trứng, progesterone tăng lên chuẩn bị cho việc thụ thai. Nếu không thụ thai, cả hai hormone giảm mạnh, dẫn đến kinh nguyệt xuất hiện do niêm mạc tử cung bong ra.
Giai đoạn thai kỳ
Sau khi thụ thai, ngoài estrogen và progesterone, cơ thể sản sinh thêm HCG (Human Chorionic Gonadotrophin) – gây ra hiện tượng buồn nôn, tiểu nhiều. Từ tháng thứ 2–3, HPL (Human Placental Lactogen) được tạo ra từ nhau thai, giúp tăng trao đổi chất, lưu thông máu và duy trì thai kỳ khỏe mạnh.
Giai đoạn tiền mãn kinh
Vào giai đoạn đầu tuổi tiền mãn kinh, hoocmon sinh dục nữ bắt đầu có sự suy giảm khiến chị em phải đối mặt với nhiều thay đổi lớn như: kinh nguyệt không đều, khô âm đạo, bốc hỏa, tâm trạng thất thường,… Giai đoạn này thường kéo dài 2 – 5 năm, tuy nhiên tuỳ vào cơ địa mỗi người mà nó có thể hết sớm hoặc lâu hơn.
Giai đoạn mãn kinh
Khoảng tuổi 50, buồng trứng ngừng hoạt động, kinh nguyệt chấm dứt và nồng độ estrogen, progesterone sụt giảm mạnh. Phụ nữ không còn khả năng thụ thai, đồng thời dễ gặp loãng xương, lão hóa da và giảm ham muốn nếu không được chăm sóc nội tiết đúng cách.
Cách tăng hoocmon sinh dục nữ hiệu quả nhất
Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố và tăng cường hormone sinh dục nữ một cách tự nhiên, chị em cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng. Dưới đây là những phương pháp mang lại hiệu quả rõ rệt:
Bổ sung chất đạm vào khẩu phần ăn
- Protein cung cấp các axit amin thiết yếu giúp tổng hợp hormone và duy trì quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng trưởng, sinh sản.
- Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, cá, đậu lăng.
- Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân và rối loạn chuyển hóa.
Tập thể dục đều đặn
- Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông máu, cải thiện độ nhạy insulin và kích thích hormone sinh dục tự nhiên.
- Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, lựa chọn các hình thức phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
- Người không quen vận động mạnh có thể đi bộ nhẹ thường xuyên để duy trì sức khỏe và cân bằng hormone.
Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
- Tiêu thụ quá nhiều đường (đặc biệt là fructose) có thể gây rối loạn vi sinh đường ruột, giảm leptin, tăng cân và mất cân bằng hormone.
- Hạn chế đồ ngọt, nước có gas, siro bắp, mật ong tinh luyện.
- Ưu tiên carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây ít đường.
Bổ sung chất béo lành mạnh
- Chất béo tốt như omega-3 và MCT giúp giảm viêm, ổn định insulin và hỗ trợ sản sinh hormone sinh dục.
- Có thể bổ sung từ cá béo (cá hồi, cá thu), dầu ô liu, dầu dừa, hạt mắc ca, quả bơ, hạnh nhân.
- Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong đồ chiên rán, bánh quy công nghiệp.
Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ chất lượng là điều kiện tiên quyết để não bộ điều tiết hormone như insulin, cortisol, leptin và hormone tăng trưởng (HGH).
- Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, caffeine, hoặc tập nặng trước khi ngủ.
- Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và cân bằng nội tiết tố.
Ăn nhiều chất xơ
- Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp cải thiện nhạy cảm insulin, kiểm soát cân nặng và tăng hormone no (GLP-1, PYY).
- Tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, chuối, khoai lang, hạt chia.
Kiểm soát căng thẳng
- Căng thẳng kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao, làm rối loạn sản xuất estrogen và progesterone.
- Hãy dành 10–15 phút mỗi ngày để thiền, yoga, nghe nhạc hoặc hít thở sâu.
- Duy trì tinh thần tích cực giúp hệ nội tiết ổn định, tăng ham muốn và cải thiện tâm trạng.
Kết hợp sản phẩm hỗ trợ tự nhiên
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt, chị em có thể bổ sung thảo dược giúp tăng hormone tự nhiên. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Maca #2 Organic Femina – Tăng Cường Nội Tiết Tố Nữ, chứa chiết xuất sâm Maca và các tinh chất thảo dược, giúp cân bằng estrogen, tăng năng lượng và hỗ trợ sinh lý nữ an toàn, hiệu quả.
Duy trì hoocmon ổn định giúp phái đẹp luôn khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Hãy áp dụng ngay một số cách trên và lắng nghe cơ thể mình, thăm khám khi cần thiết để đảm bảo có một sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý tốt nhất nhé. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc sự hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi.
