Người mất ngủ có bị sút cân không?

Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi, suy giảm tinh thần mà còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khoẻ khác, bao gồm cả cân nặng. Nhiều người thắc mắc: “Mất ngủ có bị sút cân không?”. Hãy cùng Nhà Thuốc Minh Thi 2 tìm hiểu để giải đáp câu hỏi này và tìm ra cách bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện nhất.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng mỗi người

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi người, đặc biệt là cân nặng. Giữa giấc ngủ và cân nặng luôn có một mối quan hệ chặt chẽ với nhau và thậm chí chúng là yếu tố ảnh hưởng đến những cơ quan khác. Mất ngủ có thể gây ra hai tác động trái ngược là tăng cân hoặc sụt cân. Cụ thể như sau:

Mất ngủ làm tăng cân

Một số người nhận thấy bản thân mình tăng cân khi bị mất ngủ. Điều này được lý giải qua các nguyên nhân như:

• Mất cân bằng nội tiết tố: Thiếu ngủ đã làm gián đoạn quá trình sản xuất leptin (hormone gây no) và ghrelin (hormone gây đói), từ đó khiến người bệnh luôn có cảm giác đói, thèm ăn và lên cân.
• Căng thẳng dẫn đến việc ăn uống quá nhiều: Mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng, từ lý do này đã vô hình kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc, đồng thời lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh để nạp vào cơ thể.
• Tăng cortisol: Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng liên quan đến tích trữ chất béo, nhất là vùng quanh bụng. Tình trạng mất ngủ kéo dài thêm vào đó là việc ăn uống không khoa học sẽ làm tăng hormone này.
• Ít vận động: Những người mất ngủ luôn ở trạng thái mệt mỏi, do đó việc vận động với họ là điều quá khó khăn. Điều này đã làm cản trở quá trình đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng của người bệnh.

Mất ngủ dẫn đến sụt cân

Mất ngủ có giảm cân không? Ngoài việc mất ngủ gây tăng cân thì tình trạng này cũng có tác hại ngược gây sụt cân. Chúng bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như:

• Giảm cảm giác thèm ăn: Một số người khi bị mất ngủ thường đi kèm cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng do vấn đề tiêu hoá hoặc thay đổi nhận thức về mùi vị. Vì thế, mất ngủ chán ăn sụt cân là điều không khó để gặp ở người đang mắc chứng bệnh này.
• Tiêu hao quá nhiều năng lượng: Khi bị mất ngủ, người bệnh thường có những cử động không chủ ý, bồn chồn suốt đêm và đây chính là nguyên nhân đốt cháy thêm calo.
• Căng thẳng: Chứng thiếu ngủ mãn tính có thể gây căng thẳng đến cơ thử, từ đó gây giảm cân không chủ ý do khối lượng cơ thể giảm và quá trình trao đổi chất bị thay đổi.

Mất ngủ có bị giảm cân không?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, một người trưởng thành phải ngủ trung bình 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau mà giấc ngủ của bạn có thể sẽ không trọn vẹn.

Như đã tìm hiểu ở trên, mất ngủ có thể ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như tình trạng bệnh lý nền, tinh thần, tác dụng phụ của thuốc, tuổi tác,… Dù là nguyên do gì đi chăng nữa, mất ngủ sụt cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra ở người bệnh.

Người dễ gặp tình trạng mất ngủ giảm cân

Sụt cân mất ngủ có thể gặp ở nhiều đối tượng khác nhau, ví dụ như:

• Người đang bị stress, căng thẳng: Nếu cơ thể bạn quá căng thẳng, hệ thần kinh sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ khiến cơ thể suy nhược, chán ăn và dẫn đến sụt cân.
• Người mắc các bệnh lý về tiêu hoá: Những ai đang bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, thường xuyên ợ nóng, ợ hơi,… đều có thể bị mất ngủ sụt cân do cơ thể luôn trong trạng thái ăn không ngon, trằn trọc khi ngủ.
• Người nghiện rượu, bia, thuốc lá: Rượu, bia và thuốc lá đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe. Việc sử dụng thường xuyên sẽ khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng đến cân nặng.
• Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh: Đối với phụ nữ đang ở giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố có sự thay đổi dẫn đến tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ và đây chính là nguyên nhân dẫn đến sụt cân.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ

Để cải thiện cả giấc ngủ và cân nặng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp an toàn sau đây:

• Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngay từ bây giờ, hãy thiết lập cho bản thân một đồng hồ sinh học khoa học, hợp lý bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Khi ngủ, tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, thoải mái nhất và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Hãy dành thời gian 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 – 4 lần/ tuần để tập luyện thể dục thể thao.
• Giải tỏa căng thẳng: Bạn không nên suy nghĩ quá nhiều vấn đề và hãy giải tỏa stress bằng một số phương pháp như thiền, yoga hoặc dành thời gian cho sở thích của bản thân.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế những thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn sẵn hay các loại nước uống có ga, đồ ngọt, đồ cay nóng.
• Tránh xa các chất kích thích: Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia.
• Sử dụng một vài liệu pháp thư giãn: Bạn có thể dành thời gian thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, massage hoặc có điều kiện hãy thử trải nghiệm gội đầu dưỡng sinh để giảm stress, mệt mỏi.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp: “Mất ngủ có gây sụt cân không?”. Duy trì một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khoẻ tổng thể. Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tìm đến các chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân và có cách chữa trị sớm nhất nhé.