Cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm cho người trẻ

Thoát vị đĩa đệm không còn là vấn đề đối với người lớn tuổi mà ngày càng trẻ hoá do lối sống ít vận động, tư thế sai khi học hoặc làm việc. Nếu không phòng tránh kịp thời, tình trạng bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống cũng như khả năng vận động của mỗi người. Bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Minh Thi 2 sẽ chia sẻ đến bạn những phương pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?

Thoát vị đĩa đệm (Herniated Disc) là hiện tượng một hoặc nhiều đĩa đệm nằm giữa các đốt sống lưng, cổ bị hư hại và trượt khỏi vị trí ban đầu. Việc này gây chèn ép lên tủy sống và các dây thần kinh trong ống sống, từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức và rối loạn cảm giác tại chỗ.

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên thoát vị đĩa đệm như:

• Chấn thương cột sống do từng bị tai nạn giao thông.
• Tai nạn do lao động như: thường xuyên mang vác vật nặng, sai tư thế khuân vác,…
• Thoái hoá cột sống do các lớp nhân nhầy và vòng xơ bị bào mòn, xương dưới sụn bị biến đổi cấu trúc, xuất hiện các hốc xương và mọc gai xương. Với tác động và sức ép của cơ thể khiến vòng xơ bị rách, lớp nhân bên trong thoát ra ngoài gây chèn ép các dây thần kinh và tủy sống.
• Một số nguyên nhân khác gây nên chứng thoát vị đĩa đệm như: yếu tố di truyền, mắc các bệnh lý bẩm sinh ở vùng cột sống,…

Cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dưới đây là một số cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả mà bất kỳ ai cũng đều có thể áp dụng. Cụ thể như sau:

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm tốt nhất để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh của cột sống. Các bài tập cũng rất đa dạng bạn có thể lựa chọn và áp dụng như tập yoga, bơi lội, đi bộ hay tập các bài tập cơ bụng, cơ lưng nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Ngồi đúng tư thế khi học, làm việc

Thói quen ngồi sai tư thế như cúi gập người khi ngồi học, ngả lưng quá nhiều về sau khi làm việc hay việc ngồi quá lâu đều là các nguyên nhân phổ biến gây thoát vị đĩa đệm. Để phòng tránh tình trạng này, bạn hãy thay đổi cách ngồi đúng, luôn giữ thẳng lưng, vai thả lỏng và đặt bàn chân cố định trên sàn khi ngồi. Ngoài ra, sau mỗi 30 – 45 phút bạn nên đứng lên đi lại hoặc thay đổi tư thế để giảm áp lực cho cột sống.

Duy trì cân nặng ổn định, hợp lý

Việc duy trì cân nặng không chỉ hỗ trợ làm giảm áp lực lên cột sống mà phương pháp này còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp khác. Để có thể kiểm soát cân nặng, hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên.

Ngược lại, bạn nên tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, đồ uống có ga hay thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà để hạn chế nguy cơ tăng cân.

Không mang vác vật nặng quá sức

Như đã tìm hiểu ở trên, thoát vị đĩa đệm xảy ra khi bạn lao động sai tư thế, sai cách và một trong số đó chính là việc mang vác vật nặng quá sức. Đa số chúng ta thường đứng rồi cúi gập người để nhấc đồ, tuy nhiên đây là cách nâng đồ sai, do đó chúng rất dễ gây tổn thương cột sống lưng và ảnh hưởng đến đĩa đệm.

Khi nâng đồ, bạn hãy dừng sức từ chân, gập đầu gối và giữ thẳng lưng, ôm sát vật vào người để tránh làm tổn thương cột sống. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế mang đồ nặng trên một vai hoặc cầm vác trong thời gian dài.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D và omega-3 sẽ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn. Bạn có thể thêm các thực phẩm giàu thành phần này vào thực đơn hàng ngày của mình như cá, sữa, rau xanh, các loại hạt và trái cây để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất.

Giữ ấm vùng cổ, vai, lưng khi thời tiết lạnh

Tiết trời khi trở lạnh rất dễ làm cơ và khớp co cứng, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương ở cột sống. Vì vậy, hãy giữ ấm cơ thể, đặc biệt tại vùng cổ, vai và lưng bằng cách mặc đủ ấm, sử dụng khăn quàng cổ, đệm sưởi. Ngoài ra, bạn hãy tắm rửa với nước ấm để quá trình lưu thông máu hoạt động tốt hơn, làm giảm căng thẳng của cơ bắp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khoẻ định là cách hữu hiệu nhất để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp nói chung, tình trạng thoát vị đĩa đệm nói riêng. Thông qua đó, bác sĩ sẽ đưa ra phương án xử lý kịp thời nếu có bệnh. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng kéo dài, tê bì chân tay hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chỉ định khám, chẩn đoán và tư vấn điều trị nhé.

Việc phòng tránh thoát vị đĩa đệm ở người trẻ không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm có thể gặp trong tương lai. Hãy áp dụng ngay